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Dependência Química

Alívio, culpa, repetição

2 min de leitura

O uso costuma seguir um ciclo: incômodo, alívio, culpa e busca de mais alívio. Ver o ciclo é o primeiro passo para sair dele.

O que você precisa saber

  • A culpa após o uso costuma aumentar o incômodo, e não diminuí-lo.
  • Quando você nomeia o ciclo, ele perde força.
  • Reflexão: em que ponto do ciclo você costuma estar agora?
  • Baseado em: literatura internacional sobre comportamento aditivo.

O que pode ajudar agora

  • Desenhe seu ciclo num papel — não precisa ser bonito.
  • Marque um ponto onde você poderia parar e respirar.
  • Combine com alguém uma frase de pausa.

Próximos passos recomendados

Jornada Dependência QuímicaExperiências educativas, no seu ritmo.Mapa de GatilhosIdentifique padrões emocionais recorrentes.

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Próximo passo

O que você pode levar desta experiência

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Compreender também é uma forma de cuidado.

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